Ćwiczenia na ABS przy drabince – najlepsze 5 ćwiczeń

Lubisz wzmacniać mięśnie brzucha? To bardzo dobrze się składa, ponieważ mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie i jednocześnie odpowiedź na nurtujące często osoby początkujące pytanie: jak odpowiednio ćwiczyć, by nie przeciążyć organizmu? I czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń na ABS przy drabince  tak by polepszyć swoje zdrowie i kondycję? Oczywiście, że tak!

Od jakich ćwiczeń warto zacząć?

Nie ma co ukrywać: wszyscy marzymy o sylwetce jak z bajki, a do tego sprawności aktorów z wysokobudżetowych produkcji kinowych. Najlepiej z Hollywood. Opcjonalnie dobre kino zachodnie. Warto jednak pamiętać, że zanim dojdziemy do takiego poziomu, trzeba nauczyć się cierpliwej metody małych  kroków. Wspinaj się na szczyt stopniowo!

Od jakich ćwiczeń warto zacząć? Napięcia i maksymalne wciągnięcia brzucha to odpowiedni początek. Połóż się na ziemi na plecach, przyłóż lędźwia do ziemi, wciągnij brzuch. Jeśli uda Ci się utrzymać tę kilkanaście sekund – bardzo dobrze. Chodzi w tym także o to, by oddychać głęboko, angażując same płuca, bez przepony. Wbre pozorom to wcale nie jest takie proste – mięśnie głębokie mają problem nawet z dłuższym stażem w ćwiczeniach na ABS przy drabince!

Ćwiczenia na ABS przy drabince dla zaawansowanych

Jeśli czujesz się na siłach – spróbuj uzupełnić ćwiczenia o brzuszki czy półbrzuszki. Jak powinny wyglądać takie ruchy? Prosto – nikt nie powinien mieć z tym problemu… przynajmniej do którejś z kolei serii.

Połóż się na plecach, zegnij nogi w stawie kolanowym o 90 stopni. Ważne, by zablokować stopy o najniższy szczebel drabinki gimnastycznej – później podnieś się, dokładnie napinając mięśnie. Zacznij od odcinka piersiowego, nie ciągnij ciała szyją. W punkcie maksymalnego napięcia zatrzymaj się na ok. 1-2 sekundy, a potem – kontrolując wszystkie mięśnie, nie szarpiąc – połóż się z powrotem, począwszy od lędźwi, kończąc na kręgosłupie piersiowym. Ćwiczenia na ABS przy drabince masz już z głowy!