Kreatyna – jakie są korzyści z jej stosowania?
27 listopada, 2017Kreatyna jest chyba jedną z najbardziej popularnych odżywek stosowanych przez osoby trenujące szczególnie na siłowni. Głównym celem jej stosowania jest przyrost masy i siły mięśniowej. Komu jednak potrzebna jest kreatyna? W jakich dawkach należy ją przyjmować oraz jakich skutków możemy się spodziewać po jej stosowaniu? Postanowiliśmy to sprawdzić!
Czym jest i na co wpływa kreatyna?
Kreatyna jest związkiem chemicznym, który w naturalny sposób jest produkowany głównie w wątrobie. Składa się z aminokwasów takich jak: arginina, glicyna oraz metionina. Jest to podstawowa substancja, która wpływa na energetykę wysiłkową człowieka. Główną rolą kreatyny jest poprawa wydajności energetycznej podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Co więcej, substancja ta wpływa na przyrost siły i masy mięśniowej,dlatego właśnie jest tak bardzo popularna u osób trenujących.
Korzyści płynące ze stosowania kreatyny
Liczne badania wykazują, że przyjmowanie kreatyny wpływa na wytworzenie większej ilości energii, która potrzebna jest podczas wysiłku o charakterze beztlenowym. W praktyce pomaga to osobie trenującej zwiększyć dotychczasową intensywność wykonywanych ćwiczeń. Co więcej, kreatyna wpływa na zwiększenie ilości komórek satelitarnych w mięśniach, co pozwala na tworzenie się nowych włókien mięśniowych i wiąże się ze wzrostem siły oraz przyrostem masy mięśniowej. Co ciekawe, kreatyna jest cząsteczką, która wiąże wodę i jednocześnie poprawia nawodnienie organizmu. Jest to powód, dla którego stosowana jest także w dyscyplinach długotrwałych takich jak biegi czy triathlon.
Jak stosować kreatynę?
Suplementacja kreatyny posiada wiele zalet, jednak należy wiedzieć w jakich ilościach stosować tą substancję, aby dawało to jak najlepsze rezultaty oraz nie zaburzało pracy naszego organizmu. Uważa się, że osoby trenujące na siłowni, w ciągu jednej doby nie powinny przekraczać 0,05 g/kg masy ciała. Każda większa dawka tej substancji, będzie trafiać bezpośrednio do moczu, z którym zostanie wydalona z organizmu. Skutkiem tego będzie obciążenie nerek, co ma negatywny wpływ na nasze zdrowie.